妊娠 11 週

今週の赤ちゃん

赤ちゃんはイチジクほどの大きさで、身長約4cm、体重約7gです。小さな握りこぶしを開いたり閉じたりでき、歯茎の下には歯のもとが形成されています。頭が体の長さの約半分を占め、鼻腔が開き始めています。毛根が形成され始め、横隔膜が発達しているため、まもなくしゃっくりを始めるかもしれません。まだ感じることはできませんが。

ママの変化

嬉しいことに、つわりがようやく和らぎ始め、エネルギーが戻ってくるかもしれません。妊娠ホルモンが通常の抜け毛を遅らせるため、髪がよりツヤツヤで豊かに見えることがあります。血液量の増加で胸や乳房の血管が目立つようになり、爪の伸びも速く感じるかもしれません。プロゲステロンが消化管の動きを緩やかにし続けるため、ガスやおなかの張りが増えることもあります。

よくある症状

• 倦怠感が和らぎ始め、この頃から少しエネルギーが戻ってくる方が多いです。
• つわりが落ち着いてくるにつれ、食欲が増してきます。
• 消化が依然として緩やかなため、お腹の張りやガスがよく見られます。

今週のヒント

NT検査（頸部浮腫検査）と血液検査を含む初期スクリーニングについて、医師と相談する時期です。通常は11〜14週の間に行います。プレナタルビタミン（葉酸600μg以上）を毎日飲み続けましょう。赤ちゃんの急速な成長を支えるため、1日約75gのタンパク質を、赤身の肉、豆類、卵、乳製品から摂ることを心がけましょう。水分と食物繊維を多く摂り、便秘対策を続けてください。

食事のヒント

• タンパク質・複合炭水化物・良質な脂質をバランスよく含む食事で栄養を立て直しましょう。
• 枝豆・野菜スティックとフムス・トレイルミックスなどを間食にしましょう。
• 朝にレモン白湯を飲むと消化の助けになります。

栄養のポイント

• 葉酸の摂取を続けましょう。妊娠初期を通して重要です。
• ビタミンC（1日85mg）が鉄分の吸収を高めます。柑橘類と鉄分豊富な食事を組み合わせましょう。

毎日のケア

• 出産クラスやお住まいの地域のマタニティケアについて調べ始めましょう。
• ケーゲル体操（1日3セット、各10回）で骨盤底筋を鍛えましょう。
• 妊婦用の抱き枕を使って、より快適な睡眠姿勢をとりましょう。

パートナーへ

一緒にマタニティクラスや両親学級を調べて申し込みましょう。人気のクラスはすぐに定員になります。ラマーズ法や赤ちゃんの救急講座なども検討してみてください。妊娠の記録をつけ始めるのも良いですね。写真や日記は後で宝物になります。毎日彼女の調子を聞いてあげてください。症状が変化していく中で、話し相手がいることは心強いものです。

医療者に伝えたいサイン

• 500円玉より大きい血の塊を伴う出血は、直ちに受診が必要です。
• 休息や水分補給をしても改善しない持続的な激しい頭痛は、医師の診察が必要です。
• 片側に限局した腹痛がある場合は、子宮外妊娠のスクリーニングが必要です。

Disclaimer: BabyBerry は一般的な情報提供と自己記録のためのものであり、医療機器ではありません。医療的助言・診断・治療を行うものではありません。必ず資格のある医療従事者にご相談ください。

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