妊娠 31 週

今週の赤ちゃん

赤ちゃんの体重は約1.5kg、身長は約40cmで、ココナッツほどの大きさです。五感がすべて活発になっています。子宮壁を透過する光が見え、ママの声が聞こえ、羊水の味も感じられます。脳は驚異的なスピードで何兆もの神経接続を形成し、あらゆる感覚からの情報を処理しています。赤ちゃんの虹彩は光の強さに応じて瞳孔の大きさを変えられるようになり、これは重要な神経発達のマイルストーンです。

ママの変化

ブラクストン・ヒックス収縮がより頻繁で目立つようになるかもしれません。子宮が出産に向けて「練習」しています。初乳と呼ばれる黄色がかったプレミルクが乳房から漏れてくることも。体が赤ちゃんを養う準備をしている証拠です。子宮が横隔膜を押し上げるため、息切れが続きます。リラキシンホルモンにより靱帯が緩み続け、腰痛や股関節痛が増すかもしれません。快適な姿勢を見つけるのが難しく、頻繁なトイレで睡眠が途切れがちです。

よくある症状

• 体を動かした後に前駆陣痛がより強く、はっきりと感じられるようになります。
• 乳首から初乳（初期の母乳）がにじみ出るのは正常です。
• リラキシンホルモンが関節を緩めるため、股関節や骨盤の痛みが悪化します。

今週のヒント

乳房から液体が漏れるようなら、母乳パッドを使いましょう。完全に正常で、体が授乳の準備をしている証です。毎日の胎動カウントを続けましょう。赤ちゃんが活発な時間帯に2時間以内に10回の動きを目標にしてください。1日10杯以上の水分を摂り、羊水量の維持と早産の予防に役立てましょう。会陰マッサージを始めて、出産に向けて体を準備しましょう。まだ両親学級に参加していなければ申し込みましょう。多くの病院で週末集中コースを開催しています。

食事のヒント

• 赤ちゃんの骨が急速に石灰化しているため、カルシウム豊富な食品を1日3〜4回食べましょう。
• 毎食、鶏肉・魚・豆類・卵・豆腐などの脂肪の少ないタンパク質を摂りましょう。
• デーツを間食にしましょう。36週から1日6個のデーツを食べると分娩が楽になるという研究があります。

栄養のポイント

• ビタミンB12（1日2.6mcg）が赤ちゃんの神経系の発達に欠かせません。
• 亜鉛（1日11mg）が免疫機能をサポートします。牛肉・かぼちゃの種・ひよこ豆に含まれています。

毎日のケア

• サポート力のあるマタニティブラを着用し、初乳の漏れには母乳パッドを使いましょう。
• 骨盤傾斜運動で腰痛を和らげ、赤ちゃんの最適な位置取りを助けましょう。
• 出産当日の手続きを省くため、病院や産院に事前登録しておきましょう。

パートナーへ

チャイルドシートの取り付けを今すぐ行い、正しくフィットしているか確認しましょう。消防署や病院で無料のチャイルドシート検査を行っているところもあります。取り付けを何度か練習して、本番に自信を持てるようにしておきましょう。バースプランの希望について一緒に話し合いましょう。痛みの管理方法や分娩室に誰がいるかなど、大切な選択です。産後のために冷凍保存できる食事の準備を始めるのも良い時期です。

医療者に伝えたいサイン

• 子宮収縮が間隔を詰めてきて安静にしても止まらない場合は、医療機関に連絡しましょう。
• 強い骨盤の圧迫感と直腸の圧迫感は、赤ちゃんがかなり下がっていることを示唆しています。
• 突然（一晩で）発生したむくみは、妊娠高血圧腎症のサインかもしれません。

Disclaimer: BabyBerry は一般的な情報提供と自己記録のためのものであり、医療機器ではありません。医療的助言・診断・治療を行うものではありません。必ず資格のある医療従事者にご相談ください。

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