妊娠 30 週

今週の赤ちゃん

赤ちゃんは身長約40cm、体重約1.35kgです。ここからは週に約250gずつ体重が増え、皮膚の下に脂肪が急速に蓄積されて、ふっくらした頬や腕脚が形になっていきます。赤血球の産生が脾臓から骨髄に移行しました。造血系の重要な発達マイルストーンです。胎毛が抜け始め、体脂肪が体温調節の役割を引き継いでいます。脳の発達が加速し、脳表面のしわや溝が増え続けています。赤ちゃんは五感すべてからの情報を処理でき、痛みを感じ、特定の音や味に好みを示すこともできます。

ママの変化

子宮が肋骨の下に高く位置し、肺が十分に広がるスペースが減っているため、息切れがとても一般的になっています。赤ちゃんが内臓を圧迫し、頻尿、胸やけ、少し食べただけで満腹感を感じるなど、さまざまな不快感を引き起こしています。体重増加の身体的負担、途切れ途切れの睡眠、代謝の増加で疲労感が強く戻ってきます。ホルモンの変化と出産・育児への不安が重なり、気分の波が再び出ることも。ブラクストン・ヒックス収縮がより頻繁で目立つようになりますが、依然として不規則で無痛であるべきです。

よくある症状

• 赤ちゃんのスペースが狭くなり、動きはキックよりもぐるりと回転したり伸びたりする感じになります。
• 赤ちゃんが骨盤内に下がるにつれ、骨盤への圧迫感が増します。
• 子宮が常に胃の内容物を押し上げるため、胸焼けがピークに達することがあります。

今週のヒント

休息が必要なときは遠慮なく休みましょう。体の声に耳を傾け、無理をしないでください。お昼寝は本当に有益で、怠けではありません。1日3回の大きな食事の代わりに、5〜6回の少量の食事にしましょう。圧迫された胃は大きな量を受け付けません。散歩や水泳などの穏やかな運動を続けましょう。実はエネルギーレベルの向上と睡眠の質の改善に役立ちます。バースプランを最終確認し、医療チームとバースパートナーに共有しましょう。赤ちゃんの服、ブランケット、シーツを無香料のベビー用洗剤で事前に洗っておきましょう。

食事のヒント

• ブルーベリー・トマト・濃い色の葉野菜など抗酸化物質豊富な食品を食べましょう。
• 赤ちゃんの脳の発達のため、サーモン・くるみ・オリーブオイルの良質な脂質を摂りましょう。
• 夜の逆流を最小限にするため、就寝2時間前以降の食事は避けましょう。

栄養のポイント

• 赤ちゃんは生後6ヶ月分の鉄分を蓄えています。今のあなたの鉄分摂取が重要です。
• DHA（200〜300mg/日）が、この三半期に起こる急速な脳の成長をサポートします。

毎日のケア

• 出産に向けた呼吸法を練習しましょう。前駆陣痛の時にゆっくり深い呼吸を試してください。
• 入院バッグを仕上げましょう：身分証明書、保険証、充電器、洗面用具、退院時の服。
• 軽い運動を続けましょう。短い散歩でも血行と気分が改善します。

パートナーへ

ベビールームの準備がまだなら、今が行動の時です。家具を組み立て、赤ちゃんの服を洗って整理し、おむつ替えステーションを設置しましょう。掃除機がけ、買い物、洗濯など体力を使う家事を引き受けて、彼女のエネルギーを節約してあげましょう。異なる時間帯に病院までの道を実際に運転して、最速ルートと駐車場所を確認しておきましょう。冷凍保存できる食事を今のうちに何食分か作っておくことを検討してください。新生児との生活が始まったとき、すぐに食べられるご飯があることに感謝するはずです。

医療者に伝えたいサイン

• 胎動の減少（2時間に10回未満）は、すぐに医療機関を受診しましょう。
• 尿タンパクと高血圧の組み合わせは、妊娠高血圧腎症の警告です。
• 妊娠後期の性器出血は、前置胎盤や常位胎盤早期剥離の可能性があります。

Disclaimer: BabyBerry は一般的な情報提供と自己記録のためのものであり、医療機器ではありません。医療的助言・診断・治療を行うものではありません。必ず資格のある医療従事者にご相談ください。

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