怀孕 11 周

宝宝这一周

宝宝现在大约有一颗无花果那么大，身长约4厘米，体重约7克。小家伙已经能握拳和张开小手了，牙龈下的牙蕾也悄悄形成了。头部约占身体长度的一半，鼻腔正在打开。毛囊开始形成，横膈膜也在发育中，宝宝可能很快就会打嗝了——虽然你还感觉不到。

你可能的感受

好消息来了——孕吐可能终于开始减轻了，精力也在慢慢恢复中。你可能会发现头发变得更浓密有光泽了，这是因为孕期激素减缓了正常的脱发速度。血容量增加可能让胸部和乳房上的静脉更加明显，指甲也可能长得更快。有些准妈妈会感到胀气和腹胀加重，这是因为孕酮持续让消化道肌肉放松的缘故。

常见症状

• 恶心感明显减轻，精力开始恢复。
• 皮肤可能出现痘痘或色斑变化。
• 头发变得浓密有光泽（激素作用）。

本周小贴士

现在是和医生讨论孕早期筛查的好时机，包括NT（颈项透明层）超声和血液检查，通常在11-14周之间进行。继续每天服用含有不少于0.4毫克叶酸的孕期维生素。注意蛋白质的摄入，每天约需75克，可以从瘦肉、豆类、鸡蛋和奶制品中获取，以支持宝宝的快速生长。多喝水、多吃富含纤维的食物来对抗便秘这个常见困扰。

饮食建议

• 增加含钙食物：牛奶、酸奶、小鱼干、芝麻酱。
• 多吃富含胆碱的食物（鸡蛋黄、大豆），支持胎儿脑部发育。
• 控制糖分摄入，预防妊娠期糖尿病。

营养重点

• 叶酸可减至400微克/天，继续至孕12周后。
• 维生素A不超过3000IU/天，过量有致畸风险。

日常照护

• 预约NT超声检查（最佳时间11-13+6周）。
• 可以开始告知亲友怀孕消息了。
• 购买孕妇内衣，支撑不断增大的乳房。

给另一半

一起了解和报名孕期课程吧——热门的课程很快就会满员。可以考虑报名产前检查课程、拉玛泽呼吸法或布拉德利分娩课程，以及婴儿急救课程。这也是开始用照片或日记记录孕期的好时机，将来回看一定会很珍贵。每天问问她的感受——随着症状开始变化，有人陪她聊聊这些变化会让她感到温暖。

需要告诉医生的信号

• 阴道流出水样液体需排除胎膜早破。
• 下腹阵发性绞痛伴出血需及时就诊。

Disclaimer: BabyBerry 提供的内容仅用于一般信息和自我记录，不是医疗器械，也不构成医疗建议、诊断或治疗。请始终向具备资质的医疗人员咨询。

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