懷孕 11 週

寶寶這一週

寶寶現在大約有一顆無花果那麼大，身長約4釐米，體重約7克。小傢伙已經能握拳和張開小手了，牙齦下的牙蕾也悄悄形成了。頭部約佔身體長度的一半，鼻腔正在開啟。毛囊開始形成，橫膈膜也在發育中，寶寶可能很快就會打嗝了——雖然你還感覺不到。

你可能的感受

好訊息來了——孕吐可能終於開始減輕了，精力也在慢慢恢復中。你可能會發現頭髮變得更濃密有光澤了，這是因為孕期激素減緩了正常的脫髮速度。血容量增加可能讓胸部和乳房上的靜脈更加明顯，指甲也可能長得更快。有些準媽媽會感到脹氣和腹脹加重，這是因為孕酮持續讓消化道肌肉放鬆的緣故。

常見症狀

• 噁心感明顯減輕，精力開始恢復。
• 皮膚可能出現痘痘或色斑變化。
• 頭髮變得濃密有光澤（激素作用）。

本週小提醒

現在是和醫生討論孕早期篩查的好時機，包括NT（頸項透明層）超聲和血液檢查，通常在11-14週之間進行。繼續每天服用含有不少於0.4毫克葉酸的孕期維生素。注意蛋白質的攝入，每天約需75克，可以從瘦肉、豆類、雞蛋和奶製品中獲取，以支援寶寶的快速生長。多喝水、多吃富含纖維的食物來對抗便秘這個常見困擾。

飲食建議

• 增加含鈣食物：牛奶、酸奶、小魚乾、芝麻醬。
• 多吃富含膽鹼的食物（雞蛋黃、大豆），支援胎兒腦部發育。
• 控制糖分攝入，預防妊娠期糖尿病。

營養重點

• 葉酸可減至400微克/天，繼續至孕12週後。
• 維生素A不超過3000IU/天，過量有致畸風險。

日常照護

• 預約NT超聲檢查（最佳時間11-13+6週）。
• 可以開始告知親友懷孕訊息了。
• 購買孕婦內衣，支撐不斷增大的乳房。

給另一半

一起了解和報名孕期課程吧——熱門的課程很快就會滿員。可以考慮報名產前檢查課程、拉瑪澤呼吸法或布拉德利分娩課程，以及嬰兒急救課程。這也是開始用照片或日記記錄孕期的好時機，將來回看一定會很珍貴。每天問問她的感受——隨著症狀開始變化，有人陪她聊聊這些變化會讓她感到溫暖。

需要告訴醫師的信號

• 陰道流出水樣液體需排除胎膜早破。
• 下腹陣發性絞痛伴出血需及時就診。

Disclaimer: BabyBerry 提供的內容僅用於一般資訊和自我記錄，不是醫療器材，也不構成醫療建議、診斷或治療。請始終向具備資質的醫療人員諮詢。

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