妊娠 29 週

今週の赤ちゃん

赤ちゃんは身長約38.5cm、体重約1.15kgです。骨が1日あたり約250mgのカルシウムを大量に吸収しており、骨格が硬く強くなっています。ただし頭蓋骨は出産時に産道を通れるよう柔軟なままです。脳が急速に成長し、頭囲が大きくなっています。脳の表面のしわや溝がより深くなり、クルミのような外見に。筋肉と肺は引き続き成熟しており、副腎が産後の母乳分泌を刺激するホルモンを分泌しています。皮膚の下に白色脂肪が蓄積され、出生後の体温調節に役立ちます。

ママの変化

子宮が直腸への圧力を増し、消化を遅くするため、痔と便秘がさらに悪化するかもしれません。おなかの大きさ、腰痛、足のつり、頻尿で、快適な睡眠姿勢を見つけるのが本当に難しくなってきます。途切れない睡眠はもはや贅沢品です。ブラクストン・ヒックス収縮が頻繁になり、体が出産の準備を強化しています。胸やけは子宮が胃をさらに押し上げるため、ピークに達するかもしれません。脚や外陰部に静脈瘤が出ることもあります。

よくある症状

• 赤ちゃんの頭が膀胱を圧迫するため、頻尿が再び激しくなります。
• 疲労感が再び現れます。妊娠後期に赤ちゃんを育てるのは体力を消耗します。
• 脚や外陰部に静脈瘤が現れたり悪化したりすることがあります。

今週のヒント

カルシウム摂取量を1日1,000mg以上に増やしましょう。乳製品、豆乳、葉物野菜、アーモンドから摂りましょう。赤ちゃんがカルシウムを大量に必要としています。全粒穀物、プルーン、梨、豆類で食物繊維をしっかり摂り、1日10杯以上の水を飲んで便秘対策を。痔の緩和には、ウィッチヘーゼルのパッド、温かい座浴を試し、排便時にいきみすぎないようにしましょう。会陰マッサージを始めましょう（今頃から）。出産時の伸びに備え、裂傷のリスクを軽減できる可能性があります。就寝前にマタニティヨガや軽いストレッチを行い、体をリラックスさせましょう。

食事のヒント

• 夕食に複合炭水化物（玄米、キヌア、パスタ）を食べると睡眠の質が向上します。
• ベリー・脂肪の多い魚・ターメリックなど抗炎症食品を摂りましょう。
• 就寝前のカッテージチーズやアーモンド少量で持続的なエネルギーを確保しましょう。

栄養のポイント

• 分娩時の血液凝固のため、十分なビタミンK（1日90mcg）を確保しましょう。
• 妊娠後期の貧血予防に、鉄分（最低1日27mg）の継続は不可欠です。

毎日のケア

• 弾性ストッキングは脚のむくみや静脈瘤を大幅に軽減します。
• 就寝前のスクリーンタイムを制限しましょう。ブルーライトがメラトニンの産生を妨げます。
• 34週から会陰マッサージを始めて裂傷リスクを減らしましょう。今からテクニックを覚えておきましょう。

パートナーへ

寝室からトイレまでの通路を安全に、しっかり照らしておきましょう。つまずくものを取り除き、センサー付きの常夜灯の設置を検討してください。食物繊維の多い、妊婦にやさしい食事の準備を手伝いましょう。ベビールームがまだ完成していなければ、優先的に基本を整えましょう。ベビーベッドの組み立て、チャイルドシートの取り付け、基本的な用品の備蓄。彼女の睡眠の難しさが気分に影響するかもしれないことを理解し、より多くの忍耐と精神的なサポートを提供しましょう。朝の仕事を多めに引き受けて、もう少し休めるようにしてあげてください。

医療者に伝えたいサイン

• （尿ではない）液体が絶えず漏れ出る場合は、羊水のゆっくりとした漏出かもしれません。
• 鋭い胸の痛みや血を吐く咳は、肺塞栓症の可能性があります。すぐに救急に電話しましょう。
• 血尿やひどい脇腹の痛みは、腎臓結石や感染症の可能性があります。

Disclaimer: BabyBerry は一般的な情報提供と自己記録のためのものであり、医療機器ではありません。医療的助言・診断・治療を行うものではありません。必ず資格のある医療従事者にご相談ください。

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