妊娠 21 週

今週の赤ちゃん

赤ちゃんはニンジンほどの大きさで、身長約26.7cm、体重約360gです。胎動がより力強く協調的になり、はっきりとしたキック、回転、宙返りを感じるかもしれません。赤ちゃんの消化器系は成熟し続けており、羊水を飲み込んでその中の微量の糖分を吸収しています。味蕾は完全に発達しており、研究によると赤ちゃんは羊水を通じてママの食べたものの味を感じられます。眉毛とまぶたは完全に形成されていますが、目はまだ閉じたままです。

ママの変化

妊娠線がおなか、胸、腰、太ももに現れ始めるかもしれません。皮膚が急速に伸ばされるためです。血液量の増加と子宮が骨盤静脈を圧迫するため、脚に静脈瘤が出ることがあります。胸やけや消化不良がより頻繁に。拡大する子宮が胃を圧迫しています。食欲がかなり増しています。妊娠中期は1日約300〜350kcal余分に必要です。夕方になると足首やつま先が軽くむくむこともあります。

よくある症状

• 赤ちゃんの動きにパターンができてきます。活動期と静かな時期がわかるようになります。
• 子宮が胃酸を食道に押し上げるため、胸焼けが悪化します。
• お腹・お尻・胸に妊娠線がより目立つようになることがあります。

今週のヒント

おなか、腰、胸、太ももにココアバターやビタミンE入りのクリームを定期的に塗りましょう。肌の弾力を助け、かゆみを和らげます。ウォーキング、水泳、マタニティヨガなどの適度な運動を続けましょう。1日30分以上を目標に。血行が良くなり、むくみの軽減にも役立ちます。赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆など鉄分豊富な食品を食事に取り入れましょう。血液量が引き続き増加しています。静脈瘤が気になるなら着圧ソックスを使い、長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。プレナタルビタミンを続け、1日約1,000mgのカルシウムを確保してください。

食事のヒント

• 胸焼けを最小限にするため、少量の食事を1日5〜6回に分けて摂りましょう。
• 逆流を引き起こす辛い食べ物、酸っぱい食べ物、揚げ物を避けましょう。
• オートミールや全粒粉パンなどの複合炭水化物は胃酸を緩和するのに役立ちます。

栄養のポイント

• 胸焼けで食事が制限される場合も、プレナタルビタミンが主要な栄養素を補ってくれます。
• プロバイオティクス（食品やサプリメントから）で消化を改善し、お腹の張りを軽減できます。

毎日のケア

• 逆流対策に枕を重ねて寝るか、ベッドの頭側を15cm高くしましょう。
• 水中エアロビクスは優れた運動です。水が体重を支え、むくみも軽減します。
• 出産前に小児科医を見つけておけるよう、今からリサーチを始めましょう。

パートナーへ

手の届きにくい腰や脇腹にクリームやオイルを塗ってあげましょう。これは温かいスキンシップの時間にもなります。まだの場合は、ベビールームのプランや赤ちゃんの名前について一緒に話し合いましょう。おなかが大きくなるにつれ、妊娠がより現実味を帯びてきます。体調が良いうちにバベムーン（マタニティ旅行）を計画するのも良いでしょう。可能な限り妊婦健診に同行して、赤ちゃんの成長に参加し続けましょう。

医療者に伝えたいサイン

• 軽い息切れを超える胸痛や呼吸困難がある場合は、医師の診察が必要です。
• 下着を濡らすほどの水様性の膣分泌物は、羊水の漏出かもしれません。
• 突然で持続的なひどい腹痛は、胎盤の問題の可能性があります。

Disclaimer: BabyBerry は一般的な情報提供と自己記録のためのものであり、医療機器ではありません。医療的助言・診断・治療を行うものではありません。必ず資格のある医療従事者にご相談ください。

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