怀孕 31 周

宝宝这一周

宝宝现在大约重1.5公斤，身长约40厘米，差不多一个椰子的大小。五种感官都已经活跃起来——宝宝能看到透过子宫壁的光线，能听到妈妈的声音，甚至能品尝羊水的味道。大脑正在以惊人的速度形成数万亿个神经连接，处理来自各种感官的信息。宝宝的虹膜现在可以根据光线明暗来调节瞳孔大小，这是一个重要的神经发育里程碑。

你可能的感受

假性宫缩（布拉克斯顿-希克斯宫缩）可能变得更加频繁和明显，这是子宫在为分娩做"练习"。你可能会发现乳房开始分泌初乳——一种淡黄色的乳汁前体，说明身体正在为哺乳做准备。由于子宫向上推挤横膈膜，呼吸短促的感觉会持续。腰背痛和髋部不适可能加重，这是因为松弛素让韧带持续变松。睡眠质量下降也很常见，翻身困难加上频繁起夜让好觉变得奢侈。

常见症状

• 宝宝动作更大，偶尔可见肚子上的手脚轮廓。
• 胃部被挤压，每顿吃不了太多。
• 小腿和脚踝浮肿在傍晚最严重。

本周小贴士

如果乳房有渗漏，可以使用防溢乳垫，这是完全正常的生理现象，说明身体在为母乳喂养做准备。每天坚持数胎动，在宝宝活跃时段内2小时内应感受到至少10次胎动。每天饮水至少10杯，充足的水分有助于维持羊水量并预防早产。可以开始练习会阴按摩，帮助身体为分娩做准备。如果还没有参加分娩准备课程，现在报名还来得及——许多医院提供周末集训班。

饮食建议

• 采用"少食多餐"策略，每天6-7次小餐。
• 多吃蒸制或水煮食物，减少油脂摄入。
• 晚餐清淡为主：鱼汤、蒸蛋、蔬菜。

营养重点

• 维K可通过食物补充（菠菜、西兰花），帮助凝血。
• 铁剂和钙剂错开2小时服用，避免相互影响吸收。

日常照护

• 每天午休30-60分钟，缓解孕晚期疲劳。
• 练习盆底肌（凯格尔）运动，为顺产做准备。
• 准备好新生儿必需品：衣服、尿布、奶瓶。

给另一半

现在就安装儿童汽车安全座椅，并确认是否安装正确——很多消防站和医院都提供免费的安全座椅检查服务。多练习几次安装，确保在关键时刻不会手忙脚乱。和她一起讨论分娩意愿，包括镇痛方式和谁会在产房陪伴。也可以开始为产后准备一些容易加热的冷冻餐食，这会在月子期间帮大忙。

需要告诉医生的信号

• 胎动突然显著减少或消失需立刻去医院。
• 头部胀痛不缓解伴恶心需紧急检测血压。

Disclaimer: BabyBerry 提供的内容仅用于一般信息和自我记录，不是医疗器械，也不构成医疗建议、诊断或治疗。请始终向具备资质的医疗人员咨询。

← 上一周下一周 →