懷孕 31 週

寶寶這一週

寶寶現在大約重1.5公斤，身長約40釐米，差不多一個椰子的大小。五種感官都已經活躍起來——寶寶能看到透過子宮壁的光線，能聽到媽媽的聲音，甚至能品嚐羊水的味道。大腦正在以驚人的速度形成數萬億個神經連接，處理來自各種感官的資訊。寶寶的虹膜現在可以根據光線明暗來調節瞳孔大小，這是一個重要的神經發育里程碑。

你可能的感受

假性宮縮（布拉克斯頓-希克斯宮縮）可能變得更加頻繁和明顯，這是子宮在為分娩做"練習"。你可能會發現乳房開始分泌初乳——一種淡黃色的乳汁前體，說明身體正在為哺乳做準備。由於子宮向上推擠橫膈膜，呼吸短促的感覺會持續。腰背痛和髖部不適可能加重，這是因為鬆弛素讓韌帶持續變鬆。睡眠質量下降也很常見，翻身困難加上頻繁起夜讓好覺變得奢侈。

常見症狀

• 寶寶動作更大，偶爾可見肚子上的手腳輪廓。
• 胃部被擠壓，每頓吃不了太多。
• 小腿和腳踝浮腫在傍晚最嚴重。

本週小提醒

如果乳房有滲漏，可以使用防溢乳墊，這是完全正常的生理現象，說明身體在為母乳餵養做準備。每天堅持數胎動，在寶寶活躍時段內2小時內應感受到至少10次胎動。每天飲水至少10杯，充足的水分有助於維持羊水量並預防早產。可以開始練習會陰按摩，幫助身體為分娩做準備。如果還沒有參加分娩準備課程，現在報名還來得及——許多醫院提供週末集訓班。

飲食建議

• 採用"少食多餐"策略，每天6-7次小餐。
• 多吃蒸制或水煮食物，減少油脂攝入。
• 晚餐清淡為主：魚湯、蒸蛋、蔬菜。

營養重點

• 維K可透過食物補充（菠菜、西蘭花），幫助凝血。
• 鐵劑和鈣劑錯開2小時服用，避免相互影響吸收。

日常照護

• 每天午休30-60分鐘，緩解孕晚期疲勞。
• 練習盆底肌（凱格爾）運動，為順產做準備。
• 準備好新生兒必需品：衣服、尿布、奶瓶。

給另一半

現在就安裝兒童汽車安全座椅，並確認是否安裝正確——很多消防站和醫院都提供免費的安全座椅檢查服務。多練習幾次安裝，確保在關鍵時刻不會手忙腳亂。和她一起討論分娩意願，包括鎮痛方式和誰會在產房陪伴。也可以開始為產後準備一些容易加熱的冷凍餐食，這會在月子期間幫大忙。

需要告訴醫師的信號

• 胎動突然顯著減少或消失需立刻去醫院。
• 頭部脹痛不緩解伴噁心需緊急檢測血壓。

Disclaimer: BabyBerry 提供的內容僅用於一般資訊和自我記錄，不是醫療器材，也不構成醫療建議、診斷或治療。請始終向具備資質的醫療人員諮詢。

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