怀孕 29 周

宝宝这一周

宝宝现在身长约38.5厘米，体重约1.15公斤。骨骼正在大量吸收钙质——每天约250毫克——骨架在不断硬化和增强，但头骨仍保持柔韧以便顺利通过产道。大脑发育如此迅速，头围在不断增大以容纳它，大脑表面的沟回越来越深，看起来像一颗核桃。宝宝的肌肉和肺部持续成熟中，肾上腺正在分泌激素，这些激素在产后将帮助刺激乳汁分泌。宝宝还在皮下堆积白色脂肪，出生后这些脂肪将帮助调节体温。

你可能的感受

随着增大的子宫对直肠施加越来越大的压力并减慢消化系统的运转，痔疮和便秘可能进一步加重。找到一个舒适的睡姿成为真正的难题——孕肚、背痛、腿抽筋加上频繁起夜，完整的睡眠变成了奢侈品。假性宫缩可能更加频繁，身体在加紧为分娩做准备。烧心可能达到最严重的程度，因为子宫把胃推得更高了。腿部甚至外阴部位都可能出现静脉曲张，这是血容量增加和盆腔压力导致的。

常见症状

• 频繁起夜上厕所，胎儿头部压迫膀胱。
• 失眠加重，入睡困难或频繁醒来。
• 乳房可能开始分泌初乳（黄色粘稠液体）。

本周小贴士

每天钙的摄入量至少要达到1000毫克——通过牛奶、酸奶、豆浆、深绿色蔬菜和杏仁来补充，因为宝宝正在大量消耗你体内的钙储备来发育骨骼。多吃高纤维食物如全谷物、西梅、梨和豆类，每天至少喝10杯水来对抗便秘。缓解痔疮可以试试金缕梅湿巾、温热的坐浴，排便时注意不要用力过猛。从这周起可以开始做会阴按摩，帮助会阴组织为分娩时的拉伸做准备，可能降低撕裂的风险。睡前做做孕妇瑜伽或温和的拉伸，帮助身体放松入眠。

饮食建议

• 晚餐后少喝水，减少夜尿次数。
• 补充含B12食物（牛肉、蛤蜊、鸡蛋），维持神经功能。
• 吃含色氨酸食物（火鸡、热牛奶），帮助入睡。

营养重点

• 维B12每天2.6微克，支持胎儿神经发育。
• 晚期铁需求增大，遵医嘱补铁。

日常照护

• 使用孕妇枕或在双膝间放枕头侧卧睡。
• 白天适度活动但下午避免剧烈运动影响夜间睡眠。
• 了解所选医院的入院流程和产房情况。

给另一半

保持从卧室到洗手间的通道畅通无阻、光线充足——移走绊脚的东西，考虑安装感应夜灯。帮忙准备富含膳食纤维的餐食，有助于缓解她的消化问题。如果婴儿房还没有完全布置好，现在要优先把基本的准备好：婴儿床组装完成、安全座椅安装到位、基本用品备齐。要理解她的睡眠困难可能影响到情绪——给予更多的耐心和情感支持，也许可以多承担一些早上的事务，让她能多休息一会儿。

需要告诉医生的信号

• 初乳中带血丝需告知医生排除乳腺问题。
• 持续胸闷气短即使休息也不缓解需排除心肺问题。

Disclaimer: BabyBerry 提供的内容仅用于一般信息和自我记录，不是医疗器械，也不构成医疗建议、诊断或治疗。请始终向具备资质的医疗人员咨询。

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