懷孕 29 週

寶寶這一週

寶寶現在身長約38.5釐米，體重約1.15公斤。骨骼正在大量吸收鈣質——每天約250毫克——骨架在不斷硬化和增強，但頭骨仍保持柔韌以便順利透過產道。大腦發育如此迅速，頭圍在不斷增大以容納它，大腦表面的溝回越來越深，看起來像一顆核桃。寶寶的肌肉和肺部持續成熟中，腎上腺正在分泌激素，這些激素在產後將幫助刺激乳汁分泌。寶寶還在皮下堆積白色脂肪，出生後這些脂肪將幫助調節體溫。

你可能的感受

隨著增大的子宮對直腸施加越來越大的壓力並減慢消化系統的運轉，痔瘡和便秘可能進一步加重。找到一個舒適的睡姿成為真正的難題——孕肚、背痛、腿抽筋加上頻繁起夜，完整的睡眠變成了奢侈品。假性宮縮可能更加頻繁，身體在加緊為分娩做準備。燒心可能達到最嚴重的程度，因為子宮把胃推得更高了。腿部甚至外陰部位都可能出現靜脈曲張，這是血容量增加和盆腔壓力導致的。

常見症狀

• 頻繁起夜上廁所，胎兒頭部壓迫膀胱。
• 失眠加重，入睡困難或頻繁醒來。
• 乳房可能開始分泌初乳（黃色粘稠液體）。

本週小提醒

每天鈣的攝入量至少要達到1000毫克——透過牛奶、酸奶、豆漿、深綠色蔬菜和杏仁來補充，因為寶寶正在大量消耗你體內的鈣儲備來發育骨骼。多吃高纖維食物如全穀物、西梅、梨和豆類，每天至少喝10杯水來對抗便秘。緩解痔瘡可以試試金縷梅溼巾、溫熱的坐浴，排便時注意不要用力過猛。從這週起可以開始做會陰按摩，幫助會陰組織為分娩時的拉伸做準備，可能降低撕裂的風險。睡前做做孕婦瑜伽或溫和的拉伸，幫助身體放鬆入眠。

飲食建議

• 晚餐後少喝水，減少夜尿次數。
• 補充含B12食物（牛肉、蛤蜊、雞蛋），維持神經功能。
• 吃含色氨酸食物（火雞、熱牛奶），幫助入睡。

營養重點

• 維B12每天2.6微克，支援胎兒神經發育。
• 晚期鐵需求增大，遵醫囑補鐵。

日常照護

• 使用孕婦枕或在雙膝間放枕頭側臥睡。
• 白天適度活動但下午避免劇烈運動影響夜間睡眠。
• 瞭解所選醫院的入院流程和產房情況。

給另一半

保持從臥室到洗手間的通道暢通無阻、光線充足——移走絆腳的東西，考慮安裝感應夜燈。幫忙準備富含膳食纖維的餐食，有助於緩解她的消化問題。如果嬰兒房還沒有完全佈置好，現在要優先把基本的準備好：嬰兒床組裝完成、安全座椅安裝到位、基本用品備齊。要理解她的睡眠困難可能影響到情緒——給予更多的耐心和情感支援，也許可以多承擔一些早上的事務，讓她能多休息一會兒。

需要告訴醫師的信號

• 初乳中帶血絲需告知醫生排除乳腺問題。
• 持續胸悶氣短即使休息也不緩解需排除心肺問題。

Disclaimer: BabyBerry 提供的內容僅用於一般資訊和自我記錄，不是醫療器材，也不構成醫療建議、診斷或治療。請始終向具備資質的醫療人員諮詢。

← 上一週下一週 →