懷孕 21 週

寶寶這一週

寶寶現在大約有一根胡蘿蔔那麼長，身長約26.7釐米，體重約360克。胎動變得更加有力和協調，你可能會感受到明顯的踢腿、翻滾和翻跟頭。寶寶的消化系統正在成熟，他們不斷吞嚥羊水並從中吸收少量糖分。味蕾已經完全發育，研究表明寶寶能透過羊水"品嚐"到媽媽吃的食物的味道。眉毛和眼瞼已經完全成形，不過眼睛暫時還是閉著的。

你可能的感受

妊娠紋可能開始出現在腹部、胸部、臀部或大腿上，這是皮膚快速拉伸的結果。由於血容量增加和子宮對盆腔靜脈的壓迫，腿部可能出現靜脈曲張。燒心和消化不良變得更加頻繁，因為不斷增大的子宮正在擠壓胃部。食慾明顯增加，你的身體在孕中期每天大約需要額外300-350卡路里的熱量。有些準媽媽還會在傍晚時分出現腳踝和腳部的輕微浮腫。

常見症狀

• 胎動明顯，伴侶也能感受到踢動。
• 妊娠紋可能開始出現在腹部和大腿。
• 假性宮縮偶爾出現（Braxton Hicks），腹部短暫發緊。

本週小提醒

堅持在腹部、臀部、胸部和大腿上塗抹含可可脂或維生素E的潤膚霜，幫助增加皮膚彈性、減輕拉伸帶來的瘙癢感。保持適度運動，如散步、游泳或孕婦瑜伽，每天至少30分鐘，有助於促進血液迴圈和減輕浮腫。飲食中多攝入含鐵豐富的食物，如瘦牛肉、菠菜和扁豆，因為你的血容量還在持續增加。如果靜脈曲張困擾你，可以穿彈力襪，避免長時間保持同一姿勢站立或久坐。繼續服用孕期維生素，確保每天攝入約1000毫克的鈣。

飲食建議

• 每天一杯豆漿或兩杯牛奶，保證鈣攝入。
• 多吃菌菇類（香菇、木耳），富含維D和多糖。
• 適量食用海鮮（蝦、蛤蜊），補充鋅和硒。

營養重點

• 鋅攝入11毫克/天，支援胎兒免疫系統發育。
• 維C 85毫克/天，促進鐵吸收和膠原合成。

日常照護

• 開始記錄每日胎動次數，建立基準。
• 側臥睡時在雙腿間放枕頭，減輕骨盆壓力。
• 保持社交活動，孕期心理健康同樣重要。

給另一半

幫她在夠不到的地方塗抹潤膚乳，比如腰背部和側面——這也是一個很溫馨的互動時刻。如果還沒開始的話，可以和她一起討論嬰兒房的佈置方案和寶寶的名字，隨著孕肚越來越大，這些話題會讓懷孕變得更加真實和期待。趁她身體狀態還不錯，可以考慮計劃一次"孕期小旅行"。儘量陪她去產檢，保持參與感，瞭解寶寶的發育情況。

需要告訴醫師的信號

• 假性宮縮若變得規律且疼痛加重需就醫。
• 陰道異常分泌物（黃綠色、有臭味）提示感染。

Disclaimer: BabyBerry 提供的內容僅用於一般資訊和自我記錄，不是醫療器材，也不構成醫療建議、診斷或治療。請始終向具備資質的醫療人員諮詢。

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