懷孕 22 週

寶寶這一週

寶寶現在大約有一個木瓜那麼大，身長約28釐米，體重接近一斤。看起來已經像一個迷你版的新生兒，眉毛、眼瞼和小嘴唇都清晰可辨。寶寶的抓握力越來越強，在超聲檢查時可能會看到他們抓住臍帶的畫面。細細的胎毛覆蓋全身，幫助固定胎脂（一層保護皮膚的蠟狀物質），防止嬌嫩的皮膚被羊水浸泡。胰腺正在穩步發育，開始產生重要的激素，肝臟也開始製造分解膽紅素所需的酶。

你可能的感受

陰道分泌物增多（白帶）是正常現象，它有助於防止感染進入子宮——正常情況下應該是透明或白色、氣味清淡的。假性宮縮（Braxton Hicks）可能在這週開始出現，感覺是肚子一陣發緊，通常不痛且不規律。隨著子宮從後方推擠，肚臍可能開始凸出來。由於重心前移，背痛變得常見，刷牙時牙齦也可能更容易出血，這是因為血流量增加了。很多準媽媽會出現"孕傻"現象——記憶力下降、注意力不集中，這是激素變化和睡眠不足共同導致的。

常見症狀

• 肚子越來越圓，彎腰變得困難。
• 背部痠痛加重，因重心前移。
• 可能出現痔瘡，因盆腔血管壓力增大。

本週小提醒

學會區分假性宮縮和真正的宮縮：假性宮縮是不規律的，不會越來越密集，通常換個姿勢或喝杯水就會消失。每天堅持做凱格爾運動來加強盆底肌，每次做10-15下，每天三組，這對分娩和產後恢復都很有幫助。多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如三文魚、核桃和奇亞籽，有助於寶寶的大腦發育。如果牙齦敏感，換一把軟毛牙刷，但不要因此忽略口腔護理——孕期牙齦炎很常見但可以控制。每天喝8-10杯水，保持充分的水分攝入。

飲食建議

• 多喝水多吃纖維食物（火龍果、獼猴桃），預防便秘和痔瘡。
• 少吃辣椒等刺激性食物，避免加重痔瘡。
• 多吃含維A食物（胡蘿蔔、南瓜），支援胎兒視力發育。

營養重點

• 維A攝入770微克/天（從食物中獲取為佳）。
• 鐵劑持續補充，孕中期貧血發生率上升。

日常照護

• 使用託腹帶，減輕腰背壓力。
• 避免久坐，每小時起身走動5分鐘。
• 溫水坐浴可緩解痔瘡不適。

給另一半

瞭解假性宮縮和真宮縮的區別，這樣在關鍵時刻你才能做一個冷靜又靠譜的隊友。開始瞭解你們所在地區的分娩課程——很多醫院有適合忙碌夫妻的週末集訓課程。幫她調整枕頭、放熱水澡或做做背部按摩，讓她更舒適一些。開始一起思考分娩計劃的偏好，包括止痛方式的選擇以及希望誰在分娩時陪伴身邊。

需要告訴醫師的信號

• 痔瘡出血量大或疼痛劇烈需就醫。
• 下肢嚴重水腫伴血壓升高需排除子癇前期。
• 持續背痛伴腹部發緊需排除早產徵兆。

Disclaimer: BabyBerry 提供的內容僅用於一般資訊和自我記錄，不是醫療器材，也不構成醫療建議、診斷或治療。請始終向具備資質的醫療人員諮詢。

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