懷孕 1 週

寶寶這一週

嚴格來說，第1週還沒有受孕——孕週是從末次月經第一天開始計算的。不過你的身體已經在積極準備了：卵巢中的幾個卵泡正在促卵泡激素（FSH）的作用下開始發育成熟。上一個週期的子宮內膜正在脫落，隨後會重新生長為一層厚實、富含營養的內膜，為迎接受精卵著床做好準備。可以把這一週看作是40週孕育旅程的安靜起跑線，一切偉大的故事都有一個不起眼的開始。

你可能的感受

月經剛剛來潮，你可能會經歷常見的經期不適：小腹痙攣、腹脹和疲勞感。雌激素和孕酮水平正處於整個週期的最低點，這也會影響到你的情緒和精力。有些人還會出現頭痛或腰痠等症狀，這些都是正常的經期反應。你的身體正在"重啟"，為新一輪的排卵週期做準備。如果你正在積極備孕，這一週的心情可能既期待又有些緊張——這種感受非常正常。

常見症狀

• 月經期痙攣、腹脹和疲勞感。
• 雌激素和孕酮水平低，可能引起情緒波動。
• 下腰痛和頭痛可能伴隨經期出現。

本週小提醒

現在就開始每天服用含400-800微克葉酸的孕期複合維生素——葉酸是預防胎兒神經管缺陷（如脊柱裂）最重要的營養素，在受孕前就開始服用效果最佳。減少酒精、菸草攝入，咖啡因控制在每天200毫克以內（約一杯中杯咖啡）。飲食上多攝入深綠色蔬菜、全穀物、優質蛋白和健康脂肪，為身體儲備充足的營養。建議安排一次孕前檢查，讓醫生評估你目前的用藥、疫苗接種情況和慢性病管理。開始記錄月經週期，以便在接下來的幾週準確判斷排卵期。

飲食建議

• 多吃富含鐵的食物（菠菜、紅肉、扁豆），補充經期失血。
• 攝入富含葉酸的食物：深綠色蔬菜、柑橘類水果、豆類。
• 每天至少喝8杯水，保持充足水分。

營養重點

• 開始每天補充400-800微克葉酸，預防神經管缺陷。
• 確保鐵的充足攝入，彌補經期失血。

日常照護

• 散步或瑜伽等輕度運動有助於緩解經期痙攣。
• 保證每晚7-9小時睡眠，支援激素平衡。
• 開始記錄月經週期，確定排卵窗口期。

給另一半

這是和她一起學習孕育知識的好時機——可以一起翻翻《懷孕百科》或瀏覽靠譜的醫學網站（如丁香媽媽、好大夫等）。備孕的過程有時會帶來壓力，你的情感支援非常重要。也關注一下自己的健康：戒菸、少喝酒、均衡飲食——研究表明準爸爸的健康狀況也會影響受孕和寶寶發育。共同營造一個溫馨、積極的家庭氛圍，讓你們都以最好的狀態迎接新生命。

需要告訴醫師的信號

• 異常大量出血（每小時浸透一片衛生巾）需就醫。
• 嚴重骨盆疼痛，休息或服藥後無改善需就醫。

Disclaimer: BabyBerry 提供的內容僅用於一般資訊和自我記錄，不是醫療器材，也不構成醫療建議、診斷或治療。請始終向具備資質的醫療人員諮詢。

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