懷孕 14 週

寶寶這一週

寶寶大約有一顆檸檬那麼大，身長約8.7釐米，體重約43克。小傢伙現在能做出面部表情了——眯眼、皺眉，甚至做鬼臉——因為面部肌肉在發育，大腦開始傳送訊號。一層細細的絨毛叫做"胎毛"覆蓋了全身，幫助調節體溫和保護嬌嫩的皮膚。上顎（口腔頂部）已經完全形成，寶寶正在積極地吞嚥羊水和排尿。肝臟開始分泌膽汁，脾臟也開始參與紅細胞的生產。

你可能的感受

隨著噁心消退，食慾明顯增加，你可能會渴望某些特定的食物。很多準媽媽在這個時期會出現傳說中的"孕期光澤"——臉色紅潤、頭髮有光澤，這是血流量增加和激素變化帶來的好處。乳房的脹痛感可能比孕早期減輕了，但它們仍在持續增大變化。支撐子宮的圓韌帶在拉伸，快速變換姿勢時可能感到下腹部突然的刺痛。整體精力和心情與第一孕期相比通常有明顯改善。

常見症狀

• 孕吐幾乎完全消失，享受"孕中期蜜月"。
• 精力充沛，性慾可能回升。
• 鼻塞或流鼻血（孕期血容量增加所致）。

本週小提醒

選擇營養密度高的零食來滿足增加的食慾——堅果和種子提供健康脂肪和蛋白質，新鮮水果補充維生素，希臘酸奶提供鈣質和益生菌。孕期鐵的需求量顯著增加，要多吃富含鐵的食物，如瘦牛肉、菠菜、小扁豆和強化麥片。將含鐵食物與維生素C（如柑橘、彩椒）搭配食用可以促進鐵吸收。注意控制體重增長——BMI正常的孕婦，整個孕期推薦增重11-16公斤，大部分增重集中在孕中期和孕晚期。

飲食建議

• 多吃全穀物（燕麥、藜麥、糙米），提供持久能量。
• 每天一份深色水果（藍莓、櫻桃），補充花青素。
• 少吃加工食品和過鹹食物，減少水腫風險。

營養重點

• 複合孕婦維生素每天一粒，確保微量元素全面。
• 補充鎂200-350毫克/天，緩解肌肉緊張。

日常照護

• 可以安排孕期旅行，孕中期是最佳出遊時段。
• 開始研究分娩課程和產前教育。
• 定期稱體重，孕中期每週增重約0.3-0.5公斤。

給另一半

在冰箱和儲物櫃裡備好她喜歡的健康零食——當嘴饞的時候，手邊就有營養豐富的選擇會很有幫助。瞭解她的食物偏好和厭惡，靈活調整日常飲食安排。如果她在奇怪的時間突然想吃什麼，儘量做那個願意跑腿的人。這也是一個開始儘量陪伴她去產檢的好時候——第一次在多普勒儀器上聽到寶寶的心跳，是一種無與倫比的體驗，對你們兩個人來說都是珍貴的親子紐帶時刻。

需要告訴醫師的信號

• 陰道出血（哪怕少量）需B超排除前置胎盤。
• 持續頭痛伴視覺障礙需檢測血壓。

Disclaimer: BabyBerry 提供的內容僅用於一般資訊和自我記錄，不是醫療器材，也不構成醫療建議、診斷或治療。請始終向具備資質的醫療人員諮詢。

← 上一週下一週 →