怀孕 22 周

宝宝这一周

宝宝现在大约有一个木瓜那么大，身长约28厘米，体重接近一斤。看起来已经像一个迷你版的新生儿，眉毛、眼睑和小嘴唇都清晰可辨。宝宝的抓握力越来越强，在超声检查时可能会看到他们抓住脐带的画面。细细的胎毛覆盖全身，帮助固定胎脂（一层保护皮肤的蜡状物质），防止娇嫩的皮肤被羊水浸泡。胰腺正在稳步发育，开始产生重要的激素，肝脏也开始制造分解胆红素所需的酶。

你可能的感受

阴道分泌物增多（白带）是正常现象，它有助于防止感染进入子宫——正常情况下应该是透明或白色、气味清淡的。假性宫缩（Braxton Hicks）可能在这周开始出现，感觉是肚子一阵发紧，通常不痛且不规律。随着子宫从后方推挤，肚脐可能开始凸出来。由于重心前移，背痛变得常见，刷牙时牙龈也可能更容易出血，这是因为血流量增加了。很多准妈妈会出现"孕傻"现象——记忆力下降、注意力不集中，这是激素变化和睡眠不足共同导致的。

常见症状

• 肚子越来越圆，弯腰变得困难。
• 背部酸痛加重，因重心前移。
• 可能出现痔疮，因盆腔血管压力增大。

本周小贴士

学会区分假性宫缩和真正的宫缩：假性宫缩是不规律的，不会越来越密集，通常换个姿势或喝杯水就会消失。每天坚持做凯格尔运动来加强盆底肌，每次做10-15下，每天三组，这对分娩和产后恢复都很有帮助。多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃和奇亚籽，有助于宝宝的大脑发育。如果牙龈敏感，换一把软毛牙刷，但不要因此忽略口腔护理——孕期牙龈炎很常见但可以控制。每天喝8-10杯水，保持充分的水分摄入。

饮食建议

• 多喝水多吃纤维食物（火龙果、猕猴桃），预防便秘和痔疮。
• 少吃辣椒等刺激性食物，避免加重痔疮。
• 多吃含维A食物（胡萝卜、南瓜），支持胎儿视力发育。

营养重点

• 维A摄入770微克/天（从食物中获取为佳）。
• 铁剂持续补充，孕中期贫血发生率上升。

日常照护

• 使用托腹带，减轻腰背压力。
• 避免久坐，每小时起身走动5分钟。
• 温水坐浴可缓解痔疮不适。

给另一半

了解假性宫缩和真宫缩的区别，这样在关键时刻你才能做一个冷静又靠谱的队友。开始了解你们所在地区的分娩课程——很多医院有适合忙碌夫妻的周末集训课程。帮她调整枕头、放热水澡或做做背部按摩，让她更舒适一些。开始一起思考分娩计划的偏好，包括止痛方式的选择以及希望谁在分娩时陪伴身边。

需要告诉医生的信号

• 痔疮出血量大或疼痛剧烈需就医。
• 下肢严重水肿伴血压升高需排除子痫前期。
• 持续背痛伴腹部发紧需排除早产征兆。

Disclaimer: BabyBerry 提供的内容仅用于一般信息和自我记录，不是医疗器械，也不构成医疗建议、诊断或治疗。请始终向具备资质的医疗人员咨询。

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