怀孕 1 周

宝宝这一周

严格来说，第1周还没有受孕——孕周是从末次月经第一天开始计算的。不过你的身体已经在积极准备了：卵巢中的几个卵泡正在促卵泡激素（FSH）的作用下开始发育成熟。上一个周期的子宫内膜正在脱落，随后会重新生长为一层厚实、富含营养的内膜，为迎接受精卵着床做好准备。可以把这一周看作是40周孕育旅程的安静起跑线，一切伟大的故事都有一个不起眼的开始。

你可能的感受

月经刚刚来潮，你可能会经历常见的经期不适：小腹痉挛、腹胀和疲劳感。雌激素和孕酮水平正处于整个周期的最低点，这也会影响到你的情绪和精力。有些人还会出现头痛或腰酸等症状，这些都是正常的经期反应。你的身体正在"重启"，为新一轮的排卵周期做准备。如果你正在积极备孕，这一周的心情可能既期待又有些紧张——这种感受非常正常。

常见症状

• 月经期痉挛、腹胀和疲劳感。
• 雌激素和孕酮水平低，可能引起情绪波动。
• 下腰痛和头痛可能伴随经期出现。

本周小贴士

现在就开始每天服用含400-800微克叶酸的孕期复合维生素——叶酸是预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂）最重要的营养素，在受孕前就开始服用效果最佳。减少酒精、烟草摄入，咖啡因控制在每天200毫克以内（约一杯中杯咖啡）。饮食上多摄入深绿色蔬菜、全谷物、优质蛋白和健康脂肪，为身体储备充足的营养。建议安排一次孕前检查，让医生评估你目前的用药、疫苗接种情况和慢性病管理。开始记录月经周期，以便在接下来的几周准确判断排卵期。

饮食建议

• 多吃富含铁的食物（菠菜、红肉、扁豆），补充经期失血。
• 摄入富含叶酸的食物：深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类。
• 每天至少喝8杯水，保持充足水分。

营养重点

• 开始每天补充400-800微克叶酸，预防神经管缺陷。
• 确保铁的充足摄入，弥补经期失血。

日常照护

• 散步或瑜伽等轻度运动有助于缓解经期痉挛。
• 保证每晚7-9小时睡眠，支持激素平衡。
• 开始记录月经周期，确定排卵窗口期。

给另一半

这是和她一起学习孕育知识的好时机——可以一起翻翻《怀孕百科》或浏览靠谱的医学网站（如丁香妈妈、好大夫等）。备孕的过程有时会带来压力，你的情感支持非常重要。也关注一下自己的健康：戒烟、少喝酒、均衡饮食——研究表明准爸爸的健康状况也会影响受孕和宝宝发育。共同营造一个温馨、积极的家庭氛围，让你们都以最好的状态迎接新生命。

需要告诉医生的信号

• 异常大量出血（每小时浸透一片卫生巾）需就医。
• 严重骨盆疼痛，休息或服药后无改善需就医。

Disclaimer: BabyBerry 提供的内容仅用于一般信息和自我记录，不是医疗器械，也不构成医疗建议、诊断或治疗。请始终向具备资质的医疗人员咨询。

下一周 →