怀孕 26 周

宝宝这一周

宝宝现在身长约35.5厘米，体重约770克。这周有一个令人激动的里程碑——宝宝第一次睁开了眼睛！他们能看到透过子宫壁过滤进来的光线，会转向明亮的光源。听觉系统越来越精密，宝宝能分辨不同人的声音，对妈妈和爸爸熟悉的声音反应更加强烈。免疫系统正在从你体内吸收抗体，为出生后建立免疫保护。脑电波活动显示出明确的睡眠和清醒周期，宝宝在快速眼动睡眠中度过越来越多的时间。

你可能的感受

随着孕肚越来越大，找到一个舒适的睡姿变得越来越困难，睡眠质量大打折扣。尿频又回来了，因为宝宝越来越大，重新开始压迫膀胱。假性宫缩可能出现得更加频繁——这些练习性的宫缩是子宫在为分娩做热身。血压在这个阶段需要密切监测，因为子痫前期可能在孕后半段发生。有些准妈妈会感到盆腔压迫感加重，下腹部有一种沉甸甸的感觉。

常见症状

• 宝宝踢得越来越有力，偶尔能感到打嗝。
• 腰背痛持续，腹部重量增加明显。
• 睡眠质量下降，难以找到舒适的姿势。

本周小贴士

左侧卧睡，在两膝之间和肚子下方垫上枕头，这个姿势能最大程度促进宝宝和肾脏的血液供应，也有助于减轻浮肿。打造舒适的睡眠环境——遮光窗帘、凉爽的室温、睡前少看手机。不要为了少跑厕所而限制喝水——保持水分摄入太重要了——但可以考虑把喝水的重点放在白天。如果出现突然或严重的浮肿、持续头痛或视力变化，请立即联系医生，这些可能是子痫前期的征兆。继续温和的运动，这实际上能改善睡眠质量并减轻孕期不适。

饮食建议

• 适量吃猪血、鸭血，补铁效果好且吸收率高。
• 每天一杯温牛奶加一勺黑芝麻粉，补钙又助眠。
• 多吃含色氨酸食物（小米、莲子），有助改善睡眠。

营养重点

• 钙持续1000毫克/天，孕晚期胎儿骨骼需求大增。
• 铁补充根据血常规结果调整剂量。

日常照护

• 睡前温水泡脚10分钟，放松助眠。
• 学习拉玛泽呼吸法，为分娩做准备。
• 产假计划和工作交接可以开始准备了。

给另一半

帮忙营造最舒适的睡眠环境——买一个好的孕妇枕，保持卧室凉爽，睡前给她做做背部或肩部按摩帮助放松。如果她频繁起夜上厕所吵醒了你，请保持耐心和理解而不是烦躁。在走廊和卫生间安装小夜灯，这样她半夜不需要开大灯。一起了解子痫前期的预警信号，做到双方都心中有数。

需要告诉医生的信号

• 阴道持续少量出血伴不规律宫缩需就医。
• 严重持续性头痛伴上腹痛需检查血压和肝功能。

Disclaimer: BabyBerry 提供的内容仅用于一般信息和自我记录，不是医疗器械，也不构成医疗建议、诊断或治疗。请始终向具备资质的医疗人员咨询。

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