怀孕 23 周

宝宝这一周

宝宝现在大约有一个大芒果那么大，身长约29厘米，体重刚刚超过一斤。肺部正在快速发育，开始产生"表面活性物质"，这种关键物质能帮助肺泡在出生后正常充气。宝宝能听到外界的大声音了，突然的关门声或狗叫可能会让他们吓一跳。皮肤仍然很薄且半透明，血管清晰可见，让宝宝看起来红红的。快速眼动已经开始出现，这意味着宝宝可能已经在做梦了。

你可能的感受

脚和脚踝的浮肿（水肿）越来越常见，尤其是在一天结束或久站之后。子宫现在大约有一个足球那么大，已经高出肚脐。面部可能出现被称为"妊娠斑"或"蝴蝶斑"的色素沉着，这是激素变化导致黑色素增多的结果。夜间腿部抽筋频繁发作，影响睡眠——这与体重增加和血液循环变化有关。有些准妈妈还会因为体内水分潴留压迫神经，出现手部麻木或刺痛的腕管综合征症状。

常见症状

• 胎动模式逐渐建立，宝宝有规律的活跃期和安静期。
• 脚部和脚踝肿胀加重，尤其下午和晚上。
• 手指可能麻木或刺痛（腕管综合征）。

本周小贴士

坐下时尽量把脚抬高，避免翘二郎腿，促进血液循环、减轻浮肿。穿舒适的平底支撑鞋——现在不适合穿高跟鞋了，由于浮肿你可能需要换大半号的鞋子。多吃富含钾的食物如香蕉、红薯和牛油果，有助于缓解腿部抽筋，睡前做做小腿拉伸。每天涂抹防晒霜（SPF 30以上）帮助预防或减轻妊娠斑。如果出现腕管综合征症状，夜间可以佩戴护腕，并减少重复性的手部动作。

饮食建议

• 控制盐分摄入，每天不超过6克，减轻水肿。
• 多吃利尿食物（冬瓜、薏仁水、芹菜），自然消肿。
• 蛋白质摄入保证每天75-100克，防止水肿加重。

营养重点

• 钙1000毫克/天，胎儿骨骼快速矿化中。
• B族维生素补充，尤其B6缓解手部麻木。

日常照护

• 夜间抬高手臂睡觉，缓解手部麻木。
• 穿弹力袜预防静脉曲张。
• 了解所在城市的生产医院和助产士信息。

给另一半

一天忙碌之后帮她按摩脚部和腿部——从脚踝到膝盖方向轻柔地向上推，能帮助消肿和促进血液循环。帮忙承担需要久站的家务活，比如做饭和买菜。开始一起了解儿科医生的信息，最好在宝宝出生前就选好。如果她现在的鞋子穿着紧了，不妨送她一双舒适的新鞋或拖鞋作为小惊喜。

需要告诉医生的信号

• 面部和手部突然水肿需紧急查血压和尿蛋白。
• 视力突然模糊或看到闪光需排除子痫前期。

Disclaimer: BabyBerry 提供的内容仅用于一般信息和自我记录，不是医疗器械，也不构成医疗建议、诊断或治疗。请始终向具备资质的医疗人员咨询。

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